「自分をコントロールできなくなっていた」井上尚弥が最後まで使わなかったディフェンス一辺倒“ピカソKO”の秘策…真吾トレーナーが「尚の試合ではない」と苦言を呈した真意とは？RONSPO1/7(水) というニュース、読みましたか？向かうところ敵なし、圧倒的な強さを誇る“モンスター”でさえ、自分の理想の動きと現実との間で葛藤していたなんて、ちょっと驚きませんか？

実はこれ、あなたにとっても決して他人事じゃないかもしれません。「昔はもっとテキパキ仕事ができたのにな…」「最近、何をやっても空回りしてる気がする…」。そんな風に、輝いていた頃の自分と今の自分を比べて、ため息をついてしまうこと。これこそが、多くの人がハマってしまう「スランプ」の入り口なんです。この記事では、そんなモヤモヤした停滞感から抜け出すための、週末にこっそり試せるとっておきのスランプ脱出法をご紹介しますね。

でも、一体どうしてスランプなんてやってくるんでしょう？ 安心してください。決して、あなたの能力が落ちたわけじゃないんです。心理カウンセラーの吉野麻衣子さんによると、スランプの原因の一つは「状況に慣れすぎてマンネリ化している」ことにあるのだとか。（出典：【心理カウンセラー監修】スランプに陥るのはなぜ？抜け出したい …）

毎日同じ仕事、同じルーティン…。新鮮さが失われると、私たちの心は「順化」という状態になり、ドキドキやワクワクを感じにくくなってしまいます。（出典：仕事への“興味の喪失”に早期介入する心理学的ポイント – note）さらに厄介なのが、過去の成功体験。「あの時みたいにやらなきゃ！」という無意識のプレッシャーが、かえってあなたをガチガチに縛りつけ、自由なパフォーマンスを奪ってしまうのです。この負のループこそが、「昔はできたのに…」という悩みの正体だったんですね。

停滞感から抜け出すカギは、なんと「過去のあなた自身」の中に眠っているんです。ここでは、週末の時間を使って、最高に輝いていた頃の自分からヒントをもらう、“心のタイムカプセル”の見つけ方を4つのステップで一緒に見ていきましょう！

まずは、誰にも邪魔されない時間と空間を「意図的に」つくってみませんか？ 土曜の朝、家族がまだ寝静まっている静寂のなか？ それとも、日曜の午後の柔らかな日差しが差し込む部屋？ 大切なのは、「今から自分と向き合うぞ」と心に決めることです。

スマートフォンの通知はオフ。部屋の窓を少し開けて、ひんやりとした新鮮な空気が肌を撫でるのを感じてみてください。お気に入りのマグカップに温かいコーヒーを淹れ、立ち上る湯気とその香りを深く、深く吸い込む。五感が研ぎ澄まされ、心がふっと静かになるのを感じられたら、過去への旅の準備は万端です。

さあ、いよいよ“発掘”作業です。本棚の奥でほこりをかぶった手帳、クローゼットの隅にあるアルバム、パソコンの古いフォルダ…。物理的に、過去の自分に触れてみましょう。

• 【視覚】昔の写真や仕事の資料、手帳の文字をじっくり眺める。色褪せた写真の中のあなたは、どんな顔をしていますか？
• 【聴覚】当時ヘビロテしていた音楽をプレイリストにして流してみる。イヤホンから流れるイントロが、一瞬で当時の景色を連れてきてくれませんか？
• 【触覚】学生時代のノートや賞状に、そっと指で触れてみる。ザラついた紙の感触や、インクの盛り上がりから、どんなことを思い出しますか？

最近の研究では、こんな風に懐かしい記憶に浸る「ノスタルジア」が、自己肯定感を高め、未来へ進むパワーをくれることがわかっています。（出典：過去を振り返り、未来を拓くノスタルジアの可能性）ただ思い出すんじゃなく、五感で“体感”することがミソなんです。

ここで、私の友人の話をさせてください。デザイナーとしてスランプに陥っていた彼は、週末に実家で学生時代のスケッチブックを偶然見つけました。そこには、儲けなんて度外視で描かれた、自由すぎるアイデアが爆発していました。彼はそのスケッチブックの紙の匂いを嗅ぎ、鉛筆の跡を指でなぞるうちに、「ああ、俺はいつの間にか“正解”ばかり探してたんだ」とハッとしたそうです。翌週から、彼は仕事の前に5分だけ、何も考えずに好きなものを描く時間を作ったところ、不思議なことに、錆びついていたアイデアの蛇口から、また新しい水が流れ出るようになったと言います。

過去の自分に再会して、心がじんわり温かくなってきたら、今度は少しだけ分析タイムです。自分にこう問いかけてみてください。「なぜ、この時の自分はこんなに輝いていたんだろう？」と。

ここでのポイントは、「若かったから」「環境が良かったから」といった、変えられない“名詞”で片付けてしまわないこと。大切なのは、「具体的にどんな“行動＝動詞”をしていたか？」を掘り下げることなんです。

• 「毎朝30分、誰よりも早く出社して静寂の中で思考を整理していた」
• 「週に一度は書店に立ち寄り、専門外の本の表紙をぼーっと眺めていた」
• 「どんな小さなことでも、終わったら手帳に赤ペンで大きな花丸を書いていた」

心理学者のバンデューラが提唱した「自己効力感」は、要するに「私、やればできるじゃん！」という感覚のこと。この感覚は、過去の具体的な「行動」を思い出すことで、グッと高めることができるんです。（出典：【過去の自分に学ぶ】「以前の私はどうした？」で気持ちを整理 …）「これなら、今の自分にもできるかも」って思えてきませんか？

過去の自分から素敵な“魔法の呪文”を受け取ったら、それを今の生活にちょっとだけ取り入れてみましょう。全部真似する必要なんてありません。今の日常に、ふりかけをかけるくらいの気軽な気持ちでOKです。

• 当時のように、仕事始めに好きな音楽を1曲だけ聴いてみる。
• あの頃使っていたのと同じブランドのペンを一本、ご褒美に買ってみる。
• 週末に1時間だけ、仕事と全く関係のない分野のドキュメンタリーを観てみる。

このほんの小さな変化が、あなたの日常に新しい風を送り込み、カチコチに固まっていた歯車を、再び「カチッ」と動かし始めるきっかけになるはずです。

「昔はもっとできたのに…」って悩むのは、あなたが今も「もっと成長したい！」と願っている素敵な証拠なんです。だから、苦しい時は無理やり前に進もうとせず、一度だけ、勇気を出して後ろを振り返ってみませんか？そこには、あなたが忘れていただけのヒントがたくさん転がっているかもしれません。

この記事を読み終えたあなたに、まずやってみてほしいこと。それはとてもシンプルです。まずは今週末、古いアルバムや手帳がしまってある棚の扉を、そっと開けてみませんか？

冒頭で紹介した井上選手のニュースのように、どんなトップランナーだって、常に理想と現実の自分をすり合わせながら戦っています。私たちだって同じ。過去の輝いていた自分を最高の道しるべにすれば、きっと今の自分を乗り越えていけるはずです。あなたが見つける“心のタイムカプセル”は、未来のあなたにとって、最高のプレゼントになりますよ。